台灣高山又多又密，讓登山客趨之若鶩，「百岳」更是登山迷一生一定要挑戰一次的目標。第一座百岳該從哪座山開始？除了好親近的合歡山之外，也有機會上雪山、甚至玉山嗎？挑選適合的路線，結伴資深山友或登山團，做好體能訓練，備齊所需裝備，征服百岳之路不遠了！
Photo Source：交通部觀光局官網
百岳登山注意事項與裝備
百岳登山體能訓練
百岳步行訓練
百岳心肺訓練
百岳肌力訓練
平地步行訓練從每次2-4公里逐漸增加到一次15公里，之後練負重，慢慢練到可以負重10公斤行走15公里，再逐漸增加健行坡度。
慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、爬樓梯，都是很好的有氧運動，能增加心肺功能。
可以靠腳踏車來強化大腿肌肉，也可以利用重訓、深蹲、登階動作加強。
百岳登山建議服裝
登山鞋
登山鞋的鞋底刻紋深且防滑性強，外層防水避免潮濕，鞋身較硬保護雙腳，高筒才能避免腳踝扭傷。
登山杖能輔助上坡減少吃力，下坡時也能避免滑倒同時減緩膝蓋受到的摩擦與衝擊。
依照出發氣候準備遮陽帽或是保暖帽，可以幫助保暖吸汗，避免著涼或中暑。
衣褲甚至內衣都要選擇較透氣、排汗的材質，不會黏膩悶熱也避免失溫。
山上的天氣較不穩定，建議準備兩截式的雨衣、雨褲，活動方便又有良好的防水功效。
百岳登山必備小物
食物與飲水
運動會使身體流失大量水分，需要不時補水；能夠快速補充熱量的食物，幫助迅速恢復體力。
防曬乳、太陽眼鏡、袖套都是防曬的好幫手，可依個人需求選擇。
途中身體不適時，能第一時間先應急緩解，再視情況是否就醫。
GPS、指南針、紙本地圖都可以幫助你在喪失方向感的時候找到出路。
遇到緊急狀況的時候可以大聲呼救。
百岳定義&百岳高度
為了推廣登山活動及帶動登山風氣，1971年由昔日台灣登山界的「四大天王」蔡景璋、邢天正、林文安、丁同三選出「標高3000公尺以上，擁有奇、險、峻、秀，且山容起伏明顯」的100座國內山峰並命名為「台灣百岳」：中央山脈69座，雪山山脈20座，玉山山脈11座。
百岳難度
百岳一般季節
百岳雪季期間
A級：一般健行路線，活動天數約需 1-3 天。
B級：中級縱走路線，活動天數約需 4-5 天或活動天數約需 1-3 天但有危險地形。
C級：高級縱走路線，活動天數約需 5 天以上。
C+級：高級縱走路線，有垂降及攀岩地形。
百岳雪季期間
D級：雪地健行及縱走，雪季管制期間有條件開放之路線。
E級：雪季管制期間暫停開放之路線。
根據百岳難度，推薦給新手百岳的入門款和挑戰款，包含百岳單攻路線、可一天來回的初級百岳、建議兩天一夜或三天兩夜的進階百岳：
#新手百岳挑戰登山路線推薦
新手百岳挑戰登山路線推薦1：合歡山西峰步道
Photo Source：太魯閣國家公園Facebook粉絲專頁
在山岳界有四座山號稱為「四大鳥山」：鹿山、小劍山、喀拉業山、合歡西峰，高度不是很高，但卻讓人走到想哭，其中合歡西峰是合歡群峰最矮的一座，是剛踏入百岳新手村的人可以嘗試的進階路線，路況安全、山景優美、還能好好練體力。
合歡群峰由合歡主峰、合歡東峰、合歡北峰、合歡西峰、石門山、合歡尖山、石門北峰等七座山峰合稱，其中前五峰列入「台灣百岳」，由於交通便利，常成為初登百岳者的試金石。熱門路線有單日可以完成的「合歡北峰 」、三天兩夜的「合歡西峰」等等，北峰屬於入門款，西峰則較為進階版，此區段是每年5-6月紅毛杜鵑花開時最佳的賞花地點。
合歡西北峰登山口位於台14甲線37K小風口附近，如自行開車可將車輛停放小風口後步行至登山口。由登山口沿稜線約1-1.5小可先抵達北峰三角點，再往上3小時可到達西峰三角點。從北合歡山可直通合歡西峰，但路程遙遠，往返約需2日，未有充足裝備，請勿貿然前往。
[景點資訊]
地址：步道入口位於台十四甲線37k處。
開放時間：每天24小時
步道分級：登山型
海拔：3145 公尺
步道長度：6700 公尺
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新手百岳挑戰登山路線推薦2：羊頭山步道
Photo Source：太魯閣國家公園官網
聽過「中橫四辣」嗎？羊頭山＜畢祿山＜白姑大山＜屏風山，辣度越高，難度也越高，這四座山的登山口皆在中橫公路上，辣度最低的羊頭山，是台灣百岳中的老么，排名NO.100。
1969年台灣登山界四大天王之一的林文安完成羊頭山首攀，並將它列為百岳之一，帶動攀登羊頭山的風潮。此路線雖然安全性較高，但屬於第四級步道，有一定難度，往返需8-10小時，須備妥足夠裝備，且辦理入園申請。
第一站 新白楊
第二站 慈恩
新白楊位於中橫公路142.2公里處，通過中橫公路上的橫山隧道即可到達新白楊，設置公廁及停車場與解說牌示，介紹附近自然生態景觀與動植物資源。
慈恩位於中橫公路132.8公里處，背倚著羊頭山，正好在中橫公路太魯閣與梨山的中點，此處的慈恩山莊是早年救國團寒暑期中橫健行隊活動的住宿地點，現歸太魯閣國家公園管理處所有。
[景點資訊]
地址：步道入口位於台8線中橫公路132.4k處。
開放時間：每天24小時
步道分級：登山型
海拔：3035 公尺
步道長度：4100 公尺
#新手百岳入門登山路線推薦
新手百岳入門登山路線推薦1：合歡群峰
Photo Source：交通部觀光局官網
合歡山素有「雪鄉」之稱，是登山新手百岳入門最佳選擇！合歡山主峰、合歡山東峰與石門山登山路線，每座僅需1-2小時，即可輕鬆登頂享受群峰環繞的迷人景致，推薦在5月前後的高山杜鵑花季到此拜訪。
跟團上合歡山：
新手百岳入門登山路線推薦2：雪山主東峰
Photo Source：交通部觀光局官網
僅次於玉山、標高3,886公尺的台灣第二高峰「雪山」，與玉山、秀姑巒山、南湖大山、北大武山合稱「五岳」，為台灣最具代表性的五座高山之一。雪主東線建議三天兩夜走完較不辛苦，自雪山登山口先爬雪山東峰，隔天再雪山圈谷到雪山主峰，第三天下山。
跟團上雪山：
新手百岳入門登山路線推薦3：玉山主前峰
Photo Source：交通部觀光局官網
你沒看錯！標高3,952公尺的台灣第一高峰「玉山」並非遙不可及，玉山前峰可以單攻（在一天內以不住宿的形式完成登頂），但快到最頂端時的石瀑路段比較難爬，新手可能會有點吃力；玉山主峰則算是新手登百岳最熱門的路線之一，通常會安排三天兩夜，入住排雲山莊，山莊提供的設備完善，包含食物、睡墊、睡袋等，輕裝上山對於新手輕鬆不少。
本文作者：雙尹號
撰文日期：2021.04.29
跟團上玉山：